当代家长最头疼的问题之一，就是孩子写作业“三分钟热度”、上课走神、兴趣班坐不住……

明明智商不差，但专注力总像“断线的风筝”，稍不留神就飞走了。

研究显示，人类大脑天生具备“多任务处理”的偏好，而短视频、游戏、碎片化信息正在不断强化这种本能。

孩子的大脑尚未发育成熟，更容易被外界刺激“劫持注意力”。

更扎心的是，很多家长一边抱怨孩子不专注，一边亲手破坏了他们的专注力——比如在孩子写作业时频繁打断、过度安排任务，或是用电子产品充当“电子保姆”。

想帮孩子重建专注力，光靠催促和监督没用，关键要让孩子从日常习惯中学会“自我管理”。以下是孩子需要主动做到的5件事：

• 怎么做？

每天设定15-30分钟（根据年龄调整）的“绝对专注时间”，比如晨读、练字、拼乐高。这期间必须做到：

✅ 关闭所有电子设备（手机、平板、电视）

✅ 提前准备好工具（书本、文具、玩具），避免中途离开

✅ 家长不主动打扰（除非孩子求助）

科学依据：神经科学研究发现，大脑的“注意力开关”需要反复训练才能强化。固定的专注时段能帮孩子形成“心流体验”，逐步延长深度思考的时间。

• 怎么做？

教孩子用“番茄工作法”拆分任务：

• 低年级：专注10分钟 → 休息3分钟（如完成5道口算题）

• 高年级：专注25分钟 → 休息5分钟（如背完一页单词）

完成后在计划表上打勾，积累“闯关成功”的成就感。

关键提示：别让孩子一开始就挑战高难度任务，挫败感会加剧分心。从简单目标开始，逐步提升挑战等级。

• 怎么做？

跳绳、打球、跑步等有氧运动能显著提升大脑前额叶皮层（负责专注和决策）的血流量。